Valérie Stein Hypnose Accompagnement

Définition de l'ancrage :

Avant toute chose, définissons la notion d'ancrage en hypnose. L'ancrage consiste à déclencher un état émotionnel précis en réponse à un stimulus interne ou externe. Je te donne deux exemples pour que cela soit plus clair :

1/ chaque fois que Diana sent le parfum de la noix de coco, elle se sent apaisée car cela lui rappelle son enfance à Sao Paulo (ici l'ancrage est une émotion d'apaisement et le déclencheur est olfactif : une odeur de noix de coco).

2/ chaque fois qu'une voiture arrive trop vite à ma droite dans un rond-point, mon cœur s'accélère et je panique quelques secondes. Parce que j'ai eu un accident en vélo dans un rond-point : une voiture ne s'est pas arrêtée et m'a percutée, cela a créé chez moi un ancrage négatif (ici l'ancrage est une sensation courte de panique et le déclencheur est situationnel : quand une voiture arrive trop vite au cédez le passage dans un rond-point).

Notre cerveau est ainsi fait. Certains déclencheurs externes (un parfum, une sensation, une image, une musique...) ou internes (pensée, sensation corporelle, état physique...) provoquent des souvenirs et des émotions particulières.

Prends quelques secondes pour identifier certains déclencheurs que tu reconnais chez toi. Y a-t-il un parfum qui t'apaise ? Une image qui génère immédiatement de la joie ? Une musique qui te rend nostalgique ? Un plat que tu ne manges jamais car il te remémore une situation de mal-être ?

La bonne nouvelle c'est que : 

-les ancrages négatifs peuvent être diminués voire supprimés grâce à l'hypnose !

-des ancrages positifs peuvent être instaurés pour générer un état positif dont tu as besoin à un moment donné (calme et confiance avant un examen, apaisement après une journée de travail, sérénité et clarté avant un concert, etc).

Pour un travail précis sur quelque chose de plus lourd (anxiété, phobie, traumatisme, compulsion...) je te conseille de consulter un-e professionnel-le car ce sont des situations souvent douloureuses et complexes qu'il est délicat de gérer seul-e.

Les techniques d'ancrage en hypnose sont vraiment géniales pour se sortir de situations fortement chargées émotionnellement. Elles sont super efficaces pour tout ce qui est préparation mentale des musiciens, des sportives, des performeurs, des conférencières, et pour tout ce qui est récupération mentale dans ces situations ou dans le quotidien d'une personne qui a un travail mobilisant.

Dans cet article, mon souhait est de te donner un guide précis pour mettre en place, par toi-même et pour toi, une bulle d'ancrage, un sas pour passer d'un état à un autre, un endroit ritualisé dans lequel tu vas pouvoir te conditionner dans l'état émotionnel souhaité.

Comment créer ton sas, ton espace de « climatisation émotionnelle » :

Le secret c'est de t'appuyer sur le principe des déclencheurs sensoriels, pour provoquer l'état souhaité. Dans cet espace, dans cette bulle, tu vas mettre tous les éléments qui t'aident à passer d'un état émotionnel de départ (stress, angoisse, énervement, fatigue morale...) à l'état souhaité (joie, motivation, tranquillité, repos mental...).

J'ai classé les éléments par catégories sensorielles. L'idée est de cumuler plusieurs éléments de chaque catégorie en fonction de tes besoins, de tes goûts, de ce qui est bon pour toi. Rien n'est obligatoire : compose ton propre rituel selon ce qui est bénéfique pour toi, en évitant les éléments qui pourraient être nuisibles.

Tu peux faire plusieurs essais avant de constituer ton espace d'ancrage idéal. Tu peux aussi en faire plusieurs (par exemple : un espace pour te mettre dans de bonnes conditions pour travailler, un autre pour te détendre en fin de journée et mieux profiter de ton temps libre, un spécifique aux jours où tu dois réaliser un long trajet en voiture... les possibilités n'ont de limite que ton imagination) !

LES ANCRAGES VISUELS :

Souviens-toi des posters que tu affichais dans ta chambre d'ado et de leur effet sur comment tu te sentais. Repense à ce que cela provoque en toi quand tu regardes certaines photos de vacances ou ton film-doudou préféré... 

Les images ont un pouvoir très puissant sur nos pensées et notre état émotionnel. C'est pourquoi les éléments visuels sont très importants pour ton sas.

Voici quelques idées :

- une image spéciale qui provoque chez toi l'émotion souhaitée (par exemple la photo découpée d'un paysage apaisant, un tableau d'artiste qui t'inspire...). Évite ce qui pourrait faire remonter des souvenirs chargés. Dans l'idéal, trouves plutôt une image assez neutre mais qui déclenche chez toi le sentiment que tu désires ressentir. Tu peux placer cette image sous tes yeux et laisser ton regard vagabonder dessus chaque fois que tu entres dans ton sas

- un décor particulier qui te fait ressentir l'état attendu (ton coffee shop préféré, ta véranda, ta salle de séjour...)

- placer des éléments visuels agréables : bougies, feu de cheminée, éléments de décoration, couleurs spécifiques, ampoules de couleur, guirlandes lumineuses, leds qui changent de couleur, etc.

LES ANCRAGES SONORES :

Chaque fois que tu entends cette chanson, tu as l'impression de revenir dans cette époque. Tu te souviens des personnes qui t'entouraient à ce moment-là et du mood dans lequel tu te trouvais. Quelle est la chanson qui te fait ressentir ça chaque fois que tu l'entends ?

Moi, c'est le chant des cigales japonaises. Chaque fois que j'entends ce son dans un anime, je me revois dans les parcs de Tokyo et je ressens cette douceur de vivre et ce calme profond.

Les souvenirs emmagasinés dans la mémoire sensorielle contiennent de nombreux souvenirs sonores. Parfois, un son particulier peut nous évoquer des ressentis plus ou moins précis. Les morceaux de musique sont parfois comme une véritable « bande originale » liée à certains vécus de notre histoire personnelle, un peu comme si nous gardions des petits films des moments importants de notre vie.

Voici quelques idées :

- une playlist élaborée spécialement en fonction de l'humeur ressentie (tu peux créer la tienne sur ta plate-forme d'écoute préférée ou utiliser les playlists toutes prête du type « chill », « bonne humeur » ou « training motivation »...)

- des sons harmonieux (le bruit de la nature sur ton chemin de promenade favori, un mp3 de chants d'oiseaux ou de vagues océaniques, ou juste le calme de ton jardin ou de ton salon...)

- lire un texte agréable à voix haute ou chanter pour entendre le son de ta voix et ressentir les bienfaits des vibrations dans ton larynx...

LES ANCRAGES OLFACTIFS :

Un parfum de barbecue et de crème solaire flotte dans l'air, et déjà c'est l'humeur estivale et l'ambiance des vacances qui te submerge ! L'odeur des cookies en train de cuire dans le four, et te voilà toute joyeuse comme lors des goûters chez ta mamie quand tu avais 8 ans !

Dans le cerveau, la partie qui traite les informations olfactives (le bulbe olfactif) se situe dans la même zone que l'amygdale et l'hippocampe qui sont deux régions cérébrales cruciales dans le traitement des émotions et la récupération des souvenirs. C'est pourquoi les odeurs activent si souvent des souvenirs et émotions si fortes ! L'ambiance parfumée est donc très importante pour faciliter l'état émotionnel souhaité.

Voici quelques idées :

- diffuser un parfum spécifique (diffuseur d'huiles essentielles, bougie parfumée, encens, quelques gouttes de parfum sur un coussin... attention tout de même aux effets sur la santé respiratoire)

- respirer ta propre odeur (ce conseil peut paraître étrange mais il est prouvé scientifiquement que sentir sa propre odeur est réconfortant et bénéfique, notamment dans les états dépressifs...)

- choisir un endroit dont l'odeur naturelle est celle que tu recherches (forêt de sapin, bord de mer, ton appartement avec son parfum unique et personnel)

- préparer une boisson ou une pâtisserie dont le parfum bénéfique se diffusera dans ton espace...

LES ANCRAGES CORPORELS :

En rentrant du travail, dès que tu enlèves tes bottines pour enfiler tes chaussons, tu sens immédiatement la détente commencer à s'installer. 

Tu ne ressens pas la même énergie s'emparer de toi si tu t'installes dans une chaise longue ou sur un tabouret de bar : ce n'est pas seulement une question de confort mais aussi d'association d'idées et de conditionnement. Généralement la chaise longue est réservée aux moments de sieste, de farniente, tandis que le tabouret de bar est utilisé pour les moments de fête et de convivialité...

Parmi les ancrages corporels, tu peux penser à différents aspects : le confort (vêtements souples, fauteuil moelleux...), les sensations de toucher (plaid tout doux...), le mouvement (t'allonger ou t'asseoir, danser, marcher...), les autres sensations (de l'air frais soufflé sur ta peau, la chaleur douce du poêle, une fatigue saine après le sport...).

Voici quelques idées :

- un petit enchaînement de pilates ou de yoga

- danser sans retenue

- mettre une tenue décontractée pour passer en mode « chill »

- ton fauteuil préféré, des coussins, une couverture duveteuse

- des chaussures plates (cette astuce, pour une présentation à l'oral par exemple, est précieuse pour te sentir solide sur tes points d'appui)

- un câlin...

LES ANCRAGES GUSTATIFS :

Évidemment l'exemple emblématique de l'émotion suscitée par un mets est la célèbre « madeleine de Proust ». On pourrait aussi citer la scène géniale du dessin-animé « Ratatouille » dans laquelle le critique gastronomique se retrouve projeté dans la sensation réconfortante de la cuisine de sa maman quand il était petit. Et toi, quel aliment te procure de l'apaisement, de la joie, de la nostalgie ?

L'ancrage gustatif est à utiliser avec précaution. Si tu sens que tu as un rapport problématique ou ambigu avec certains aliments ou boissons, parles-en avec un-e professionnel-le de santé. Bien sûr ici je te recommanderai d'éviter l'alcool.

Voici quelques idées :

- préparer une infusion adaptée à l'humeur que tu souhaites ressentir (verveine apaisante, menthe stimulante, cannelle réconfortante...) ou un café

- manger quelque chose de spécial et rare comme une glace ou un sablé

- prendre un bonbon bien particulier (comme les pastilles adoucissantes de ton enfance ou les bonbons hyper acides qui boostent ton petit grain de folie)

Conclusion :

Le rituel d'ancrage, sas de décompression, bulle de conditionnement, ou quel que soit le nom que tu souhaites lui donner, est un protocole super efficace que tu peux instaurer dans ton quotidien ou dans des moments de vie bien spécifiques.

Que tu l'utilises pour laisser le travail de côté quand tu rentres et passer en mode « relax » ou que tu t'en serves dans les compétitions sportives avant d'entrer sur le terrain ou encore comme espace de récupération après tes spectacles, le principe et le fonctionnement restent les mêmes. On utilise les déclencheurs internes ou externes pour générer une émotions spécifique.

C'est à toi de voir lesquels de ces catégories d'ancrage fonctionnent pour toi et te sont bénéfiques. Tu peux me demander des précisions ou des conseils si tu veux en savoir plus.

Personnellement je conseille la prudence avec les ancrages gustatifs qui, selon moi, doivent rester exceptionnels et dans la limite de ce qui est bon pour ta santé.

Aucune catégorie n'est obligatoire, c'est à toi de composer ta bulle selon tes envies, tes besoins, tes objectifs. Chaque sas que tu vas mettre en place peut évoluer (au fil des saisons, au fil de ta fatigue, au fil des événements de ta vie...).

C'est aussi toi qui choisis l'activité que tu vas faire dans ton sas : juste te poser et te détendre, te concentrer, lire, danser, méditer, ne rien faire... tout est possible ! À toi de tester ce qui fonctionne le mieux pour toi selon tes objectifs.

Plus tu utiliseras ton cocon d'ancrage, plus il sera efficace.

Et si tu veux expérimenter l'effet puissant de l'ancrage en hypnose, tu peux prendre rendez-vous avec moi en cliquant sur le lien dédié de ce site (ou m'envoyer ta demande grâce au formulaire de contact en page d'accueil).
 

PS : cet article a été rédigé à 100 % grâce au cerveau humain (le mien en l'occurrence ;) ).