Valérie Stein Hypnose Accompagnement

Qui n'a jamais ressenti cette sensation de boule au ventre avant une présentation importante ? Qui n'a jamais senti une accélération du rythme cardiaque juste avant un examen ou un entretien ? Ce stress qui peut générer un réel inconfort, voire du mal-être ou qui peut devenir un obstacle est en réalité utile et peut même optimiser votre potentiel !

Contrairement à ce qu'on peut penser, le stress dans sa forme courante n'est pas un ennemi. C'est un mécanisme biologique sophistiqué qui peut propulser votre performance entrepreneuriale à des niveaux bien supérieurs.

1/ Quelques notions scientifiques sur le stress : ce qui se passe dans votre corps

Le stress est avant tout un mécanisme adaptatif.

Le stress est une réaction adaptative de notre organisme conçue pour nous préparer à faire face à un danger, un défi ou à un changement. Lorsque vous ressentez du stress, votre corps déclenche une cascade de réactions hormonales.

1/ La première réaction d'alarme enclenche la libération d'adrénaline. Cette hormone provoque une série de modifications physiologiques (qui peuvent être perçues comme désagréable selon la situation) :
- respiration accélérée : votre système respiratoire intensifie son activité
-accélération cardiaque qui transporte plus de sang vers les muscles et le cerveau
-activation cognitive qui augmente la vigilance et une attention plus focalisée
-modifications sensorielles comme la mydriase (dilatation des pupilles) pour mieux percevoir l'environnement (mais qui du coup diminue l'amplitude du champs visuel = on voit mieux le centre mais moins ce qui est en périphérie).
2/ Si la situation stressante perdure, le corps entre en phase de résistance et augmente la production de cortisol
Son rôle est d'augmenter le métabolisme général pour vous permettre de faire face sur la durée.
Les fonctions qui ne sont pas utiles pour faire face à la situation sont alors mises au ralenti (digestion, système immunitaire). C'est pourquoi un stress prolongé ou une accumulation des situations de stress sans temps de récupération suffisants peut avoir une incidence négative sur la santé.

2/ Le stress peut générer, ou se confondre avec de l'anxiété :

L'anxiété n'est pas un bloc monolithique. Elle se compose de plusieurs dimensions :
-dimension subjective : sentiments d'appréhension et d'inquiétude
-dimension cognitive : pensées anxiogènes ("Je risque de ne pas être prêt")
-dimension physiologique : tensions musculaires, douleurs, accélération cardiaque
-dimension attentionnelle : modification des processus de concentration
-dimension comportementale : activation ou inhibition de certaines réactions (exemples : procrastination, évitement, compulsion...).

Le stress peut devenir problématique et provoquer des formes d'anxiété pathologiques dont voici quelques exemples:
-les pensées dévalorisantes ou négatives passent d'hypothétiques à certaines
-les réactions physiologiques deviennent inconfortable
-les processus cognitifs se désorganisent (mémoire, langage...)
-les réponses comportementales deviennent incohérentes

3/ Différents troubles liés au stress :

Lorsque le stress devient difficile à supporter, il peut générer un trouble de la performance. La personne qui en souffre se trouve dans l'incapacité de réaliser ce pour quoi elle s'est entraînée. Elle est comme paralysée.

La peur du regard et du jugement des autres peut devenir une forme d'anxiété sociale. La personne qui en souffre sera alors souvent dans l'évitement des situations où elle risque de se retrouver au sein d'un groupe, en particulier un groupe d'inconnus.

Une forme plus grave est le trouble panique. Dans ce cas, des attaques de panique surviennent sans qu'il n'y ait de déclencheur identifiable.

Et enfin, une forme plus complexe est le Trouble Anxieux Généralisé (TAG) qui est une forme d'anticipation chronique de problèmes. Pour en savoir plus sur l'anxiété : l'article « anxiété et angoisse ».

4/ Voici 8 Stratégies de Gestion du Stress

Attention, ces stratégies peuvent être un bon soutien mais aussi générer une certaine pression, c'est pourquoi il peut être intéressant d'apprendre les bonnes techniques auprès d'une professionnelle.

1. Acceptation consciente

Ne luttez pas contre le stress. Accueillez-le comme un signal de votre corps. Chaque sensation est une information, pas une menace.

2. Relaxation Active

Il existe de nombreuses techniques de relaxation parmi lesquelles vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux. Rappel : il est bien plus facile de se relaxer que de ne pas stresser.
Respiration profonde, méditation de pleine conscience, techniques de relaxation musculaire, visualisation apaisante, sport de détente ou pour se défouler...

3. Restructuration Cognitive

Il s'agit de bien faire la distinction entre les pensées et faits, revenir à ce qu'on sait vraiment pour éviter d'imaginer.
Éviter les généralisations peut être efficace également. Par exemple, ce n'est pas parce que j'ai eu un refus que ma proposition n'est pas recevable ou que mon offre n'est pas de qualité.
Challenger ses croyances limitantes en identifiant ce qui vous fait croire quelque chose et en la mettant à l'épreuve de la réalité. Pourquoi pas en questionnant les personnes de confiance autour de vous également. S'entourer d'un groupe d'entrepreneur-euses peut être précieux à ce moment là.
Développer un dialogue interne équilibré (on ne peut pas éradiquer toutes les pensées négatives, elles sont utiles aussi et font partie de nos mécanismes naturels, mais on peut les équilibrer en ayant aussi des pensées positives, constructives, objectives).

4. Fixer des objectifs Progressifs

Pour ne pas mettre tous ses œufs de résultat dans le même panier, il est possible de fixez des objectifs de résultats graduels. On peut par exemple intégrer des objectifs de maîtrise (exemple : si votre but est de gagner une course de vélo, un objectif de maîtrise peut être de mieux gérer les montées ou d'être plus rapide dans les parties plates).
Prendre conscience de chaque réussite, célébrer chaque petit progrès voire noter les étapes franchies peut aider à avoir un regard plus objectif sur ses capacités réelles en mettant de côté le jugement et la subjectivité.

5. S'exposer progressivement

Il est important de multiplier les occasions de challenge car les échecs permettent de devenir moins sensible à ceux-ci et plus fort pour les « encaisser » (car on peut vivre réellement les conséquences et constater qu'on se relève d'un échec et que c'est une source d'apprentissage et de progrès).
Construisez votre résilience par l'expérience, transformez les échecs en apprentissages !
Et en cas de réussite, vous construirez une image plus valorisante de vous-même. De plus, chaque réalisation permet de se sentir efficace. On mesure, on constate, les résultats concrets de son travail.

6. Pleine conscience

Il s'agit de s'ancrer dans le moment présent pour ne pas ruminer le passé ni s'inquiéter du futur.
Pratiquez l'observation (de votre corps, de votre environnement immédiat) sans jugement.
Utilisez des points d'ancrage corporels simples, ceux qui marchent pour vous (écouter sa respiration, percevoir la température des différentes parties du corps, sentir ses mains posées sur ses cuisses).

7. Distanciation émotionnelle

Observez vos pensées sans vous y identifier, un peu comme si vous regardiez passer quelque chose devant vous. 
Pratiquez la méditation si vous êtes à l'aise, mais ne vous forcez surtout pas si cela ne vous correspond pas.
Développez votre intelligence émotionnelle en constatant vos ressentis. Vous pouvez trouver un outil pour vous aider comme la roue des émotions ou les cartes émotions et besoins.

8. On oublie la pensée positive, on préfère la pensée contrastée !

Oui il est essentiel de visualiser le succès, sinon il est impossible de trouver la motivation pour commencer une tâche qu'on sait d'avance irréalisable. 
Mais faite-le en anticipant les obstacles pour les surmonter sereinement lorsqu'ils se présenteront.
Préparez des stratégies de contournement et de dépassement de ces obstacles éventuels.

5/ Conclusion :

Votre stress est avant tout un allié, utile pour mobiliser au mieux vos ressources. C'est si vous ne prenez pas le temps de récupérer qu'il peut devenir un ennemi, ou si vous êtes exposé à trop de situations stressantes qui vous submergent.

Le stress est un indicateur que vous vous souciez profondément de ce que vous faites. Apprenez à le transformer en énergie positive.

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