RETROUVER UN SOMMEIL RÉGULIER ET RÉPARATEUR

C'est une catégorie à laquelle on ne pense pas souvent mais qui pourtant est essentielle. En fait c'est très simple : si ton confort de base n'est pas assuré, il y a de grandes chances que cela puisse impacter ton sommeil. Parfois, on a tellement l'habitude de « faire avec », de s'adapter aux conditions externes, qu'on ne fait plus forcément attention à toutes ces bases-là.

Pourtant, il se peut que ta sensibilité (je parle ici de tes perceptions) t'empêche de t'endormir tranquillement ou de maintenir un bon sommeil. Regardons ensemble ces choses toutes simples qui concernent tes 9 sens.

Premier sens : la vue. Est-ce que dans ta chambre ou dans l'endroit où tu dors, il y a trop de luminosité ? Est-ce que tu fais partie de ces personnes qui ont besoin d'être dans le noir complet ? Il se peut que tu n'aies jamais testé et que le fait d'occulter complètement la fenêtre puisse déjà être une première action intéressante sur laquelle travailler. Vérifie s'il y a des lumières gênantes dans ton lieu de sommeil (lampadaire de la rue, réveil lumineux, leds sur les appareils autour de toi...).

Deuxième sens : l'ouïe. Les oreilles sont un organe qu'on ne peut pas fermer. Or le bruit peut être un facteur gênant pour l'endormissement (voisins bruyants, fond sonore permanent comme une chaudière ou une VMC, ronflements d'un·e conjoint·e...). Parfois, au cours de la nuit, un bruit inhabituel peut venir jusque dans nos rêves pour nous réveiller. L'ouïe est un des premiers sens qui peuvent nous mettre en alerte en cas de danger. Une solution s'il y a trop de bruit autour de toi  peut être de mettre des bouchons d'oreilles ou des accessoires adaptés pour diminuer le plus possible les sons parasites qui peuvent t'empêcher de dormir.

Troisième sens : le goût. Sauf dans certaines pathologies spécifiques, le goût est rarement un sens qui pourra te déranger pendant ton sommeil.

Quatrième sens : l'odorat. C'est plus rare, mais parfois certaines odeurs peuvent déranger au point d'empêcher de dormir ou de réveiller ! Cela peut être une bonne chose si une odeur liée à un danger nous atteint au cœur de notre sommeil. Je me souviens avoir été réveillée par une odeur de fumée le jour où le bar en bas de ma rue a pris feu au milieu de la nuit. Inversement, un parfum réconfortant peut t'aider comme par exemple quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de fleur d'oranger.

Cinquième et sixième sens : toucher et proprioception. Le confort insuffisant de ta literie peut t'empêcher d'avoir un sommeil réparateur ou un endormissement de qualité. Veille aussi tout simplement au confort de tes draps, au confort de tes vêtements de nuit, à ton oreiller, à ta posture.

Septième sens : la thermoception. Dormir dans un lieu trop chaud ou trop froid peut bien sûr impacter l'endormissement et la qualité du sommeil. Se trouver dans un confort thermique adapté, c'est très important. La température de la pièce doit être à peu près à 19°C parce que pour bien dormir, ton corps doit baisser d'environ un degré. Si la pièce est trop chaude cela peut empêcher ton corps d'atteindre cette température dont il a besoin.

Huitième sens : l'intéroception. C'est la perception de tes organes internes. L'inconfort digestif, l'inconfort au niveau intestinal, sont des facteurs qui peuvent impacter ton sommeil. La nycturie (se lever la nuit pour uriner) est aussi quelque chose qui coupe tes différentes phases de sommeil et peut t'empêcher de profiter des différents « types de sommeil ». Ton alimentation peut donc être un paramètre à surveiller. Des repas trop riches ou trop léger le soir par exemple, une digestion compliquée, certaines intolérances, des remontées gastriques... peuvent gêner ton confort intéroceptif.

Neuvième sens : la nociception. Évidemment, les douleurs aiguës ou chroniques sont un facteur d'insomnie ou de repos non réparateur. Certaines maladies chroniques par exemple (endométriose, douleurs articulaires, migraines, fibromyalgie...) peuvent provoquer des douleurs qui t'empêchent de dormir convenablement. En hypnose, on peut apprendre des techniques d'auto-hypnose qui vont t'aider à mettre ces douleurs de côté pour qu'elles viennent moins impacter ton sommeil.